CUATRO CLAVES PARA DORMIR MEJOR

En este artículo MARIBEL ORTELLS ofrece unas indicaciones para que las personas en general puedan conciliar el sueño, sobre todo aquellas a las que les cuesta dormir bien.

CUATRO CLAVES PARA DORMIR MEJOR

Dormir bien por la noche es una lucha continua para muchas personas, además dormir bien significa que tu cuerpo se relaja, regenera y despierta con energía renovada.

Pero en muchos casos se recurre a fármacos para conseguirlo y muchos de ellos tienen unos efectos secundarios bastante peligrosos. Muchas personas no son conscientes de que la clave la tienen en su dieta.

Seguro que recuerdas alguna noche que has cenado de forma copiosa, con más grasa de la adecuada o incluso viniendo de un evento donde ya has comido de forma fuerte e incluso bebido más de la cuenta y has decidido cenar fruta, solo fruta y la noche te la pasas despierto o con muchas pesadillas, tu cuerpo te dice a su manera que tu alimentación de ese día no ha sido la más adecuada.

Qué debes tener en cuenta

1-      Tener un horario, muy importante.

Aunque no lo creas tu cuerpo necesita tener claro cuándo va a comer, beber, hacer ejercicio físico, dormir, es la base de una buena salud.

Lo ideal es levantarse todos los días a la misma hora, el desayuno es optativo a primera hora si quieres seguir el ayuno intermitente, o si eres una persona que no tiene ganas de comer al despertar, sí te aconsejo hidratar el cuerpo con agua caliente o con una infusión o café para activar y empezar el día. También puedes activarlo haciendo ejercicio físico.

2-      Evita por la tarde/noche los alimentos ricos en vitamina C y cafeína.

Evita cenar una ensalada con tomate, naranjas y otras frutas ricas en vitamina C. Por supuesto evita la cafeína, las infusiones ricas en teína como el té verde, té negro, mate. La vitamina C funciona como la cafeína, te altera y te impide dormir descansando.

3-      Cena ligero. Lo ideal es una ración de verduras, sopa. Una buena proteína como el pescado, huevo o carne blanca.

Una infusión después de la cena te puede sentar muy bien, te relaja y ayuda a preparar el cuerpo para el descanso.

Es muy importante cenar entre las 7 y las 8 de la tarde así podemos digerir la cena y tu cuerpo no se va a dormir gestionando esa cena en muchos casos pesada con lo que volvemos a recordar lo importante que es cenar ligero.

4-      Es muy importante dormir a oscuras, de esa forma se activa la hormona del sueño la melatonina.

También debes tener en cuenta que a esas horas no debes activar tu cerebro con el móvil, películas o series que lo activen, eso lo dejamos para un día especial como puede ser un viernes o festivo, pero durante la semana mejor cenar pronto y ligero, prepararnos para relajar nuestra mente y sobre las 10 de la noche ir a la cama. Dormirse en el sofá también puede traer sus consecuencias, sin querer se activa el cerebro al levantarnos y tener que estar pendientes de apagar la tele, lavarnos los dientes, comprobar que todo esta apagado y mientras nuestro cerebro se vuelve a poner en marcha.

Si tienes hijos seguro que tienen unos horarios para todo y funcionan, pues tú también los necesitas para funcionar mejor y tener más salud.

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