lunes, 31 de agosto de 2026

CÓMO EVITAR EL SÍNDROME POSTVACACIONAL Y  VOLVER LA NORMALIDAD DESPUÉS DE LAS VACACIONES                                                 

                                                    


Rafael Armado Rivera

Sin duda las vacaciones son para la mayoría de las personas la oportunidad de disfrutar de un descanso merecido.  El poblema surge cuando llega el momento de volver al trabajo y a la vida “normal”. Es el momento para de evitar el llamado “síndrome postvacacional”, que consiste en una incapacidad de adaptación al trabajo, después de muchos días de descanso.  Los síntomas pueden ser muy variados, tales como apatía, irritabilidad, tristeza, insomnio, náuseas, ansiedad, y en general problemas de comunicación.  Suelen tardar  pocos días en desaparecer, aunque en casos extremos pueden durar dos semanas.  Las estadísticas señalan que en España, por ejemplo, lo padece un 35% de los trabajadores, con edades que oscilan entre los  25 y 40 años.  La causa hay que buscarla en el desajuste horario, en los cambios de relaciones y actividades sociales, el pasar de una vida relajada, a otra limitada por horarios y exigencias.  ¿Qué hacer para evitar este síndrome o para superarlo?

1- Actitud positiva ante la vuelta al trabajo.

2- Pensar en la importancia que tiene tener un trabajo, sus muchas ventajas.

3- Tener una comunicación fluida con jefes y compañeros de trabajo

4- Procurar dividir las vacaciones en dos períodos.

5- Regresar al hogar unos días antes, no el último día de vacaciones.

6- Pensar que se vuelve con energías renovadas y no estar pensando que faltan 11 meses para las siguientes vacaciones.

7- Emplear el tiempo libre en distraerse, ir al cine, dar paseos, etc.

8- Procurar no reintegrarse al trabajo un lunes, lo ideal sería a mitad de la semana.

9- Comenzar nuestras tareas de manera gradual, pues seguramente el rendimiento irá aumentando con los días.

En definitiva, hay que evitar pesar en el final de las vacaciones como una tragedia, y sentirse feliz por haber podido disfrutar de unos días  de un merecido descanso.  

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sábado, 22 de agosto de 2026

La disciplina es una habilidad, no un talento: Cómo entrenarla como un músculo

 La disciplina es una habilidad, no un talento: Cómo entrenarla como un músculo


Rafael Armando Rivera

Durante mucho tiempo, muchos hemos creído que la disciplina es un rasgo de carácter con el que se nace o no. Esa creencia resulta cómoda, pero también es profundamente limitante. Si la disciplina fuera un talento innato, entonces nuestras fallas no serían realmente culpa nuestra, y no habría nada que hacer para mejorar. Sin embargo, la ciencia, la filosofía y la experiencia de los profesionales de alto rendimiento nos ofrecen una perspectiva radicalmente distinta y mucho más empoderadora: la disciplina es una habilidad que se puede aprender, practicar y fortalecer como un músculo.

Rompiendo el mito del talento innato

El primer paso para desarrollar la disciplina es desechar la idea de que es un rasgo fijo de la personalidad. Creer que "no se nace disciplinado" es una trampa que nos exime de la responsabilidad de intentarlo y, lo que es peor, nos impide buscar las técnicas y sistemas que podrían ayudarnos a mejorar. Las personas más disciplinadas no son una especie diferente de ser humano; simplemente han aprendido un conjunto de habilidades que otros han descartado como personalidad.

La verdadera diferencia entre ser bueno y ser excelente no reside en capacidades físicas o intelectuales sobresalientes, sino en el enfoque mental, y este enfoque, se aprende. El psicólogo Eric Potterat, quien desarrolló el programa de resistencia mental de los Navy SEAL, ha trabajado con atletas de élite, ejecutivos y personal militar, y ha observado que lo que los hace destacar es una mentalidad 100% aprendida.

La disciplina se entrena como un músculo

Si la disciplina es una habilidad, puede entrenarse. Al igual que un músculo, se fortalece con la práctica constante y se debilita con el descuido. El estoicismo, una filosofía antigua, ya trataba la disciplina no como fuerza de voluntad, sino como un conjunto de habilidades prácticas que mejoran con la repetición.

A continuación, se indican algunos de los principios clave para entrenar la disciplina como una habilidad:

1. Decide antes de que llegue el momento

Uno de los mayores desafíos para la disciplina es la toma de decisiones en el momento de la acción, cuando la resistencia o la tentación son más fuertes. La habilidad estoica de la “premeditatio malorum” (premeditación de la adversidad) consiste en decidir de antemano cómo vas a actuar. El emperador Marco Aurelio, por ejemplo, no se levantaba de la cama porque tuviera una fuerza de voluntad sobrehumana; se levantaba porque recordaba que tenía un trabajo que hacer y porque había decidido hacerlo antes de que la resistencia apareciera.  La clave está en anticipar la dificultad y tener una respuesta preparada. Cuando la alarma suena, no se negocia; se sigue la decisión que ya se ha tomado.

2. Diseña tu entorno

A menudo, la imagen que tenemos de una persona disciplinada es la de alguien que resiste heroicamente la tentación en todo momento. Sin embargo, esta imagen es errónea. La verdadera habilidad consiste en diseñar un entorno que haga que la acción correcta sea la más fácil.

- El corredor que nunca falta a su entrenamiento duerme con su ropa de correr puesta y deja las zapatillas junto a la puerta.

- El escritor productivo tiene una hora fija, una puerta cerrada y ningún teléfono en la habitación.

Estas personas no usan más fuerza de voluntad; la usan menos porque han eliminado la necesidad de luchar. La disciplina es, en gran medida, un diseño inteligente del entorno que hace innecesarios los actos heroicos diarios.

3. Hazlo antes de hablarlo

Existe una tendencia a confundir el anunciar una intención con la acción en sí misma. Contarle a todos que vamos a empezar un nuevo hábito o que vamos a cambiar de vida genera una sensación prematura de logro que puede disminuir la motivación para llevarlo a cabo. La habilidad aquí es actuar antes de hablar. En lugar de anunciar tu nueva rutina de ejercicios, haz tu primer entrenamiento. En lugar de decir que vas a escribir un libro, escribe el primer párrafo. Deja que la evidencia de tu disciplina se acumule en silencio. La acción genera resultados, y los resultados son los que verdaderamente motivan, no al revés.

4. Empieza con pequeños roces

No se necesita empezar con cambios monumentales. El estoicismo sugiere entrenar en pequeñas fricciones, es decir, practicar la disciplina en situaciones de bajo riesgo. Esto puede ser tan simple como ordenar la cama todas las mañanas, leer diez páginas de un libro o hacer una breve meditación. Estos pequeños actos son repeticiones que fortalecen el "músculo" de la disciplina, aumentando la capacidad de manejar desafíos mayores.

Para ponerlo en práctica, puedes comenzar hoy mismo con estos pasos:

  1. Elige un área en la que quieras ser más disciplinado, por pequeña que sea.

  2. Diseña tu entorno para que esa acción sea más fácil de realizar.

  3. Comprométete a actuar sin anunciarlo a nadie, simplemente hazlo.

  4. Sé consistente** y practica a diario, incluso por unos minutos.

  5. Acepta los contratiempos como parte del proceso y vuelve a la senda sin culparte. 

CONCLUSIÓN: La disciplina no es un talento con el que se nace; es una habilidad que se construye. Al igual que un músculo, se desarrolla a través del entrenamiento, la repetición y la sobrecarga progresiva. Al reframear tu comprensión de la disciplina, pasas de ser una víctima de tu naturaleza a ser el arquitecto de tu propio comportamiento. El poder de cambiar no reside en un talento misterioso, sino en las habilidades prácticas que decides entrenar hoy.


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miércoles, 12 de agosto de 2026

EVIDENCIA DEL CAMBIO CLÍMATICO

 EVIDENCIA DEL CAMBIO CLÍMATICO

ISABETH HICKMAN 


Debemos tener Consciencia Absoluta del Cambio Climático del que somos observadores sufridores.

Muchos años hace que se venía vaticinando. Se despertó un movimiento negacionista. Pues bien -pues mal, en este caso-, ya lo estamos viviendo, y aún hay gente que lo niega.

Las principales evidencias del cambio climático incluyen el aumento de la temperatura global, la subida del nivel del mar y que los glaciares se fundan. Indicaciones que demuestran cómo el planeta Tierra está cambiando, a causa de la inconsciente actividad humana, con señales alarmantes.

Señales principales del cambio

 

La temperatura de la superficie de la Tierra ha subido de forma evidente desde la era industrial debido a los gases contaminantes. Esto nos lleva al aumento de la temperatura global

La elevación de la temperatura implica que las grandes masas de hielo en las montañas de todo el mundo están desapareciendo provocando el deshielo de los glaciares.

Se ha comprobado la reducción del hielo marino en el Ártico. El hielo del mar en el norte del planeta es cada vez menor durante los meses de verano.

Consecuencia ésta, del aumento del nivel del mar. Cada año, los océanos suben al derretirse el hielo por la expansión del agua caliente.

 Los mares absorben la mayor parte del calor extra, lo que afecta la vida bajo el agua.

El agua del mar absorbe más dióxido de carbono y se vuelve más ácida, lo que daña a los corales y peces.

Estamos sufriendo, cada año, más olas de calor continuas, grandes tormentas, terribles inundaciones y huracanes con fuerza destructiva, volcanes en erupción, fuegos incontrolables.

En invierno ya no hay grandes nevadas, por lo que disminuye la capa de nieve ya que la nieve se derrite mucho antes o, en algunos casos ya no cuaja. 

Se está provocando sequías y desertificación. Muchas etapas sin lluvia lo que provoca la falta de agua. Lo que eran tierras fértiles se secan causando grandes incendios difíciles de extinguir por la ola de calor.

La Naturaleza está cambiando. Los animales emigran o, simplemente se extinguen. Las plantas modifican sus ciclos naturales debido al clima inestable.

La Ganadería se ve perjudicada por el cambio climático, Los pastos ya no se encuentran.

La Agricultura otra perjudicada. Los agricultores se ven obligados a sembrar otros cereales.

La Humanidad sin Consciencia Absoluta alguna, se deja manipular por entidades negacionistas predicando el enriquecimiento, que tan sólo les beneficia a ellas, en decremento de las personas que sufrirán una transformación en sus vidas.

Ésta, nuestra generación no se quiere dar cuenta del problema acuciante que es el Cambio Climático. Viaja, consume combustibles, productores de basura, a quién le importa.

A quién le importa la herencia dejada a la próxima generación (hijo, hijas, nietas, nietos).

Parece esas películas que exponían un mundo de ficción, creíamos, pero, allá vamos, sin consciencia alguna.

Debemos adquirir Consciencia Absoluta de aquello que se avecina. Somos responsables de la catástrofe en un futuro cercano.


 

LIBROS DE LA SERIE LEAN LEYENDA. Autora: Isabeth Hickman:

  1. TANTRA ENERGÍA, TANTA LUZ, TANTO AMOR, TANTO DESEO… 

  2. XXX HISTORIAS DE SEXO AMOR

  3. CAMINO CON LUMINISCENCIA KÁRMICA comienza la vida de Lean.

  4. ACEPTA EN CAOS EN BUSCA DE UN ORDEN

  5. LO QUE HAYAS DE ENCONTRAR TE ESTÁ ESPERANDO

  6. (spinoff) NO HACER NADA Y TODO ESTARÁ HECHO

En los LIBROS de la SERIE LEAN LEYENDA, en medio de una historia de Amor de Vida y Filosofía Existencial, hallamos, también:

PSUDOTERAPIAS: Hatha Yoga, Taichi, Kundalini, Chi Kung, Ayurveda, Pranayamas, Calobiótica. Alquimia Emocional, Filosofía Conductual, Mindfulness, Meditación, Chakras, Mantras, Mudras, Bandhas, Kriyas, Inteligencias Múltiples

MEDICINAL TRADICIONAL CHINA: beneficios de los Aceites Esenciales y, Plantas Medicinales. Mantras. Mudras. Badhas. Kinesiología. Consciencia Absoluta.

TEORÍA DE LAS INTELIGENCIAS MÚLTIPLES: Eugenesia

FILOSOFÍA ORIENTAL: Unión de Oriente y Occidente. Amalgama de Filosofías. Filosofía Tao, Filosofía Conductual, Filosofía de Vida, Filosofía Existencial.

EDUCACIÓN SEXUAL: Tantra, Tao, Maithuna, Kundalini, Yoga Sexual, Alquimia Sexual. Chikung, Escuela de Sexo, Enseñanza Sexual Reglada. 

El Sexo en Oriente es algo natural, fuente de Energía y longevidad.

https://www.amazon.es/s?i=stripbooks&rh=p_27%3AIsabeth+Hickman&ref=dp_byline_sr_book_1 

 

jueves, 6 de agosto de 2026

PUBLICADA EN ESPAÑA MI NOVELA BAJO LA SOMBRA DE LOS VIÑEDOS

PUBLICADA EN ESPAÑA MI NOVELA BAJO LA SOMBRA DE LOS VIÑEDOS

La saga de los hermanos Blanco

Una historia dramática y romántica del siglo XIX, cuyos protagonistas se ven envueltos en una vorágine de intrigas, pasiones, traiciones, amores, cuya lectura cautivará al lector desde el primer capítulo.

INFORMACIÓN Y VENTA:  https://www.autoreseditores.com/libro/34929/rafael-armando-rivera/bajo-la-sombra-de-los-vinedos.html

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