CUATRO CLAVES PARA DORMIR MEJOR

En este artículo MARIBEL ORTELLS ofrece unas indicaciones para que las personas en general puedan conciliar el sueño, sobre todo aquellas a las que les cuesta dormir bien.

CUATRO CLAVES PARA DORMIR MEJOR

Dormir bien por la noche es una lucha continua para muchas personas, además dormir bien significa que tu cuerpo se relaja, regenera y despierta con energía renovada.

Pero en muchos casos se recurre a fármacos para conseguirlo y muchos de ellos tienen unos efectos secundarios bastante peligrosos. Muchas personas no son conscientes de que la clave la tienen en su dieta.

Seguro que recuerdas alguna noche que has cenado de forma copiosa, con más grasa de la adecuada o incluso viniendo de un evento donde ya has comido de forma fuerte e incluso bebido más de la cuenta y has decidido cenar fruta, solo fruta y la noche te la pasas despierto o con muchas pesadillas, tu cuerpo te dice a su manera que tu alimentación de ese día no ha sido la más adecuada.

Qué debes tener en cuenta

1-      Tener un horario, muy importante.

Aunque no lo creas tu cuerpo necesita tener claro cuándo va a comer, beber, hacer ejercicio físico, dormir, es la base de una buena salud.

Lo ideal es levantarse todos los días a la misma hora, el desayuno es optativo a primera hora si quieres seguir el ayuno intermitente, o si eres una persona que no tiene ganas de comer al despertar, sí te aconsejo hidratar el cuerpo con agua caliente o con una infusión o café para activar y empezar el día. También puedes activarlo haciendo ejercicio físico.

2-      Evita por la tarde/noche los alimentos ricos en vitamina C y cafeína.

Evita cenar una ensalada con tomate, naranjas y otras frutas ricas en vitamina C. Por supuesto evita la cafeína, las infusiones ricas en teína como el té verde, té negro, mate. La vitamina C funciona como la cafeína, te altera y te impide dormir descansando.

3-      Cena ligero. Lo ideal es una ración de verduras, sopa. Una buena proteína como el pescado, huevo o carne blanca.

Una infusión después de la cena te puede sentar muy bien, te relaja y ayuda a preparar el cuerpo para el descanso.

Es muy importante cenar entre las 7 y las 8 de la tarde así podemos digerir la cena y tu cuerpo no se va a dormir gestionando esa cena en muchos casos pesada con lo que volvemos a recordar lo importante que es cenar ligero.

4-      Es muy importante dormir a oscuras, de esa forma se activa la hormona del sueño la melatonina.

También debes tener en cuenta que a esas horas no debes activar tu cerebro con el móvil, películas o series que lo activen, eso lo dejamos para un día especial como puede ser un viernes o festivo, pero durante la semana mejor cenar pronto y ligero, prepararnos para relajar nuestra mente y sobre las 10 de la noche ir a la cama. Dormirse en el sofá también puede traer sus consecuencias, sin querer se activa el cerebro al levantarnos y tener que estar pendientes de apagar la tele, lavarnos los dientes, comprobar que todo esta apagado y mientras nuestro cerebro se vuelve a poner en marcha.

Si tienes hijos seguro que tienen unos horarios para todo y funcionan, pues tú también los necesitas para funcionar mejor y tener más salud.

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LA IMPORTANCIA DE LA MIRADA EN LAS RELACIONES HUMANAS

INTERESANTE ARTÍCULO PUBLICADO POR  ISABETH  HICKMAN SOBRE LA IMPORTANCIA DE LA MIRADA  EN LAS RELACIONES HUMANAS, SEGÚN LA  FILOSOFÍA TANTRA

FILOSOFÍA TANTRA:  CONTACTO VISUAL

    Tantra es una milenaria filosofía de origen oriental, que proviene de libros sagrados de la antigua India y el Tíbet, data de más de 4. Años de antigüedad que, a través de diversas prácticas, busca expandir la consciencia del Ser Humano y conectarlo al mudo de una manera espiritual.

Según Tantra, el Ser Humano es un Universo en miniatura. Todo lo que se encuentra en el cosmos se puede encontrar dentro de cada individuo, y los mismos principios que se aplican al universo se aplican en el caso del Ser individual.

Ejercicio de Contacto Visual -uno de los 7 ejercicios de Tantra-, por la importancia de un correcto contacto visual, no sólo en el método de Tantra Energía, para una forma correcta de actuación, sino, también, una enseñanza para aprender a mirarnos a nosotros mismos.

La teórica se explica:

La comunicación alcanza su máximo esplendor en el momento en que hacemos uso de todos los sentidos.

No es necesario que sean todos los sentidos a la vez, pero, sí que demos protagonismo a cada uno de ellos en el momento preciso y, prestemos atención a su singularidad.

 De hecho, ofrecer exclusividad a un sentido, por momentos, puede convertirse en un potente amplificador de la interacción. Es más, en cuestión de segundos, puede llegar a profundizar en conceptos que van más allá de las palabras. Miramos, pero no siempre contemplamos.

Nos extraña que, nuestro interlocutor nos mire con intensidad, nos hace sentir incómodos. “Me pones nervioso”. “Por qué me miras y no dices nada”. “Me cuesta aguantar la mirada tantos segundos”. Son algunos ejemplos. 

Hagamos una práctica para contemplar a la persona en su plenitud y hacer un reconocimiento mutuo.

El resultado son preguntas y respuestas desde el silencio que encuentran un hilo conductor: la complicidad.

El diálogo que se establece es apasionante.

Unos ojos dicen: “háblame de ti” y, los otros ojos responden: “hablo de lo que soy cuando estoy contigo”. 

Unos: “esto es lo que nos une”.

Otros: “esto es lo que nos convierte en la pareja que somos”.

Unos piden: “dime qué es lo que deseas”.

Otros contestan: “seguir escuchando todo aquello que, no nos habíamos dicho por no dedicar tiempo a ello”.

Hablando de la mirada: para potenciar la mirada en nuestra comunicación, hay que comenzar por integrarla en todos los contextos, no sólo en los íntimos.

La mirada es un acto de reconocimiento mutuo. Si evitamos el contacto ocular estamos distanciando de nuestro mensaje a la persona que tenemos enfrente y, estamos ejerciendo desconexión, desligándonos de ella.

Si no contemplamos al otro, restamos importancia a su posición. Por ello es tan importante transmitir su valía a través de mirar y ser mirado. La mirada habla y va acompañada de la escucha activa y atención plena.

Estar presente en el “Aquí” y en el “Ahora”, conlleva una mirada que fluya al son de las palabras. Hablamos de una mirada atenta, a veces miramos, pero estamos ajenos a la conversación, lo que pierde consistencia, es vacía, inexpresiva.

Mirar con detenimiento incluye un “baile ocular” que acompaña el ritmo de las palabras, que se alimenta de la emoción, que evoca el discurso y, la comunicación que ofrece y recibe no es estática. Es así como se consigue acercar ambas partes.

Hay otras formas de acortar distancias: El tono de voz. El lenguaje corporal.

La emoción es protagonista del acercamiento. El sentimiento que se desprende de la interacción es el que, la mayoría de las veces, marca el rumbo de las siguientes. Por este motivo es tan importante leer nuestro lenguaje y aprender a empatizar con el lenguaje del otro.

La comunicación es compleja por lo que precisa de ser atendida como se merece.

Un valioso mensaje en esta exposición es: En la comunicación, disfruta y siéntete poderoso de mirar y ser mirado.

Adentrándonos en la práctica del Tantra, el -Contacto Visual-; para lograr la conexión, es necesario sentarse frente a la pareja y descifrar qué siente casa uno de sus practicantes, por medio del contacto de la mirada.

Se trata de ser consciente de lo que ocurre en ese momento especial. Aunque al principio puede resultar incómodo, al final acabaréis desnudando vuestros sentimientos.

Parece que la conversación no tuviera fin. El resto, fluirá solo.

TEXTO REFERENTE en el 1er. Libro correspondiente a SERIE LEAN LEYENDA, “TANTRA ENERGÍA, TANTA LUZ, TANTO AMOR, TANTO DESEO…”. Donde poder ampliar el tema. 

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