CUATRO CLAVES PARA DORMIR MEJOR

En este artículo MARIBEL ORTELLS ofrece unas indicaciones para que las personas en general puedan conciliar el sueño, sobre todo aquellas a las que les cuesta dormir bien.

CUATRO CLAVES PARA DORMIR MEJOR

Dormir bien por la noche es una lucha continua para muchas personas, además dormir bien significa que tu cuerpo se relaja, regenera y despierta con energía renovada.

Pero en muchos casos se recurre a fármacos para conseguirlo y muchos de ellos tienen unos efectos secundarios bastante peligrosos. Muchas personas no son conscientes de que la clave la tienen en su dieta.

Seguro que recuerdas alguna noche que has cenado de forma copiosa, con más grasa de la adecuada o incluso viniendo de un evento donde ya has comido de forma fuerte e incluso bebido más de la cuenta y has decidido cenar fruta, solo fruta y la noche te la pasas despierto o con muchas pesadillas, tu cuerpo te dice a su manera que tu alimentación de ese día no ha sido la más adecuada.

Qué debes tener en cuenta

1-      Tener un horario, muy importante.

Aunque no lo creas tu cuerpo necesita tener claro cuándo va a comer, beber, hacer ejercicio físico, dormir, es la base de una buena salud.

Lo ideal es levantarse todos los días a la misma hora, el desayuno es optativo a primera hora si quieres seguir el ayuno intermitente, o si eres una persona que no tiene ganas de comer al despertar, sí te aconsejo hidratar el cuerpo con agua caliente o con una infusión o café para activar y empezar el día. También puedes activarlo haciendo ejercicio físico.

2-      Evita por la tarde/noche los alimentos ricos en vitamina C y cafeína.

Evita cenar una ensalada con tomate, naranjas y otras frutas ricas en vitamina C. Por supuesto evita la cafeína, las infusiones ricas en teína como el té verde, té negro, mate. La vitamina C funciona como la cafeína, te altera y te impide dormir descansando.

3-      Cena ligero. Lo ideal es una ración de verduras, sopa. Una buena proteína como el pescado, huevo o carne blanca.

Una infusión después de la cena te puede sentar muy bien, te relaja y ayuda a preparar el cuerpo para el descanso.

Es muy importante cenar entre las 7 y las 8 de la tarde así podemos digerir la cena y tu cuerpo no se va a dormir gestionando esa cena en muchos casos pesada con lo que volvemos a recordar lo importante que es cenar ligero.

4-      Es muy importante dormir a oscuras, de esa forma se activa la hormona del sueño la melatonina.

También debes tener en cuenta que a esas horas no debes activar tu cerebro con el móvil, películas o series que lo activen, eso lo dejamos para un día especial como puede ser un viernes o festivo, pero durante la semana mejor cenar pronto y ligero, prepararnos para relajar nuestra mente y sobre las 10 de la noche ir a la cama. Dormirse en el sofá también puede traer sus consecuencias, sin querer se activa el cerebro al levantarnos y tener que estar pendientes de apagar la tele, lavarnos los dientes, comprobar que todo esta apagado y mientras nuestro cerebro se vuelve a poner en marcha.

Si tienes hijos seguro que tienen unos horarios para todo y funcionan, pues tú también los necesitas para funcionar mejor y tener más salud.

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ACTITUD POSITIVA PASE LO QUE PASE: ECUANIMIDAD

 

ACTITUD POSITIVA PASE LO QUE PASE: ECUANIMIDAD

La Ecuanimidad (Actitud positiva en cualquier circunstancia) es el equilibrio necesario para la paz interior plena, el saber en definitiva permanecer sosegado siempre.  Esto no significa que la persona no sea consciente de lo que está sucediendo o que no le dé importancia a los hechos; no significa en ningún caso una actitud apática o la inmovilidad.  Todo lo contrario.  Es la acción positiva que lleva a la solución de las dificultades, ocupándose conscientemente de ellas, pero sin dejar que sean fuente de perturbación interior.

El progreso en el desarrollo personal y espiritual depende más de la forma en que la persona reacciona ante las fuerzas adversas, que al poder que éstas puedan tener. Porque dificultades y obstáculos puede haber muchos en el transcurso de una vida terrenal. Nuestro estado interior no debe depender de lo que suceda en el exterior. Si así fuera, la ecuanimidad no cumpliría su cometido.  Tenemos que aprender a dirigir nuestra vida y no que ésta nos dirija.   No debemos ser un barco a la deriva golpeado por las olas de un mar tempestuoso. Debemos mantener el rumbo si apartarse de él aunque tengamos que hacer frente a muchas tempestades.

            No hay que olvidar que el ruido interior es ruido exterior.  Sólo si mantenemos la calma dentro de nosotros, podremos influir en positivo en las cosas externas.   Cuando hay silencio interior, las fuerzas adversas pierden poder y las circunstancias externas se tornan más favorables.

            A lo largo de su desarrollo personal y espiritual, habida cuenta que en él habrá momentos difíciles, es posible que una persona se desaliente y llegue incluso a pensar que está fracasando en su trabajo de crecimiento.    En estos casos es cuando más tiene que conservar la ecuanimidad, y por lo tanto no dejarse llevar por el desaliento o la inquietud.   Estando serena, le será más fácil analizar su situación, reflexionar sobre su momento presente y descubrir las verdaderas causas de lo que considera un fracaso.   La regla general es no dejarse abatir por la adversidad.  Lo que hay que hacer es encontrar la causa verdadera de ésta, y eliminarla.   Hay que tener siempre presente que tanto el origen como la solución de nuestros males, están siempre dentro de nosotros mismos.  Por eso es que hay que vivir más profundamente en lo interior, y menos en el terreno en que la mente y las emociones agitadas son fuente de perturbación y distracción.   Al buscar soluciones para las dificultades y las actitudes negativas ante ellas, debemos procurar no cometer el error de identificarnos con las mismas.  Lo peor que podemos hacer es llegar a considerar que son parte de nuestra propia naturaleza.

            La luz que necesitamos en las oscuridades de la vida está en nuestra parte espiritual, en esa parte interior que es en sí misma fuente de paz, alegría y serenidad.  

            Tenemos que aprender a ser ecuánimes en todos los aspectos de nuestra vida terrenal.   Hay que tener en cuenta que pueden ser tan negativos la euforia como el pesimismo, el dejarse llevar por la complacencia de los sentidos, como el reprimirla.   Es en el equilibrio donde se encuentra el secreto.   Cada uno debe buscar su propio equilibrio y no dejar que nada lo altere.  Y mucho menos los obstáculos del camino, que lejos de ser una desgracia, pueden ser un instrumento útil para templar el espíritu. 

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EN EL DIA DEL CÁNCER DE MAMA. TESTIMONIO DE QUIEN PADECIÓ LA ENFERMEDAD

 En esta ocasión,  ISABETH  HICKMAN   ha querido compartir con los lectores  su propía experiencia personal en su lucha contra el cáncer de mama, y esperamos que su testimonio pueda ayudar de alguna manera a las mujeres que están padeciendo esta enfermedad, y también subrayar lo importante que es detectar el cáncer a tiempo.

EN EL DÍA DEL CÁNCER DE MAMA (19 de octubre)

TESTIMONIO DE MI PROPIA EXPERIENCIA

Yo estaba en la Universidad, estudiaba y trabajaba, cuan recibí la dura noticia especificando el tipo de cáncer al que tenía que enfrentarme.

Una de las compañeras de despacho explicaba que a su joven cuñada le habían practicado una mamografía, y el resultado fue: cáncer.

Alegremente, yo dije que a mí nunca me habían hecho una mamografía. Sin más, en ese mismo instante, fui al ginecólogo y le dije que nunca me habían hecho una mamografía. Me hizo una exploración rutinaria y derivó una solicitud para la mamografía. 

El resultado fue que tenía un “tumor de 3 mm”. También, me practicaron una punción.

Puse en marcha mi autoayuda, que toda la humanidad llevamos en la mente. Supe que existe cuando, años después, comencé a investigar para escribir libros sobre el Poder de la Mente, en Filosofía Oriental, Filosofía Conductual y Filosofía de Vida.

Lo primero que hice, después de la noticia, fue ir a la peluquería a cortarme el pelo. Siempre lo hago cuando tengo algún problema.

Por la tarde me fui a la universidad, como si no pasara nada, donde estudiaba Trabajo Social.

Mi pareja y yo teníamos previsto un viaje a ver a su familia que anulamos sin dar ninguna explicación. Tenía muy claro que no quería decir nada a nadie, que nadie me fuera a preguntar el resto de mi vida: cómo te encuentras. No permitía que nadie me preguntara qué tal estás. Mi madre me telefoneaba para preguntar y, le dije que, si esa iba a ser la razón de sus llamadas, no me hiciera ninguna más.

A la semana siguiente me operaron. El diagnóstico fue bueno: conservaba la mama. El tumor era hormonal. Hubo sesiones de irradiación en los ovarios.

Para eso tenía que viajar a la gran ciudad. Quise ir yo sola en autobús, de hecho, fui un día, pero, resultó demasiado duro para mí. Volví malísima, física y psíquicamente y, entonces, sí que tuve que pedir apoyo.

El tratamiento había comenzado con Sesiones de telecobaltoterapia. Un taxi me recogía en mi casa para llevarme a un hospital. Iba yo sola, sin nadie que me acompañara. No quería pedir ayuda por si alguien no estaba en disposición de dármela. No quería gastar energía, necesitaba toda para mí en Consciencia Absoluta. No quería despertar lástima en nadie. Para la lucha a la que me enfrentaba, mejor sola, concentrada en mí.

Mis apuntes de la universidad siempre me acompañaban, estudiaba en el trayecto y en la sala de espera. Me apoyé en mi carrera universitaria.

Ni un minuto de compasión, pero no contaba con el caballo desbocado, cuando era consciente y cogía sus riendas ya estaba en la muerte, estaba en el llanto.

Me sentía sola. Un día le dije a mi pareja que parecía que no le importase mi enfermedad y me contestó: yo no estoy enfermo. Me dolió y mucho.

Siguió el ingreso de 24 horas, en la Unidad de Braquiterapia para la implantación de agujas vectores metálicas y obturadas. No podía estar ningún acompañante en la habitación. Para no sentirme sola, deprimida, pedí a cada uno de los miembros de mi familia que me escribieran una carta. Pensé que era la manera de que estuvieran a mi lado.

Cada vez que me bajaba la moral, abría un sobre y leía una carta: pareja, hijo, mamá, hermana mediana, hermana pequeña…

Me impresionó mi pareja, en la firma había plasmado cuatro besos de sus labios pintados de carmín.

Al finalizar las sesiones, pensaba que ya había acabado, que había terminado con todo tratamiento. Pero mi hermana fue a su médico -amigo suyo-, director de una clínica privada.  Al explicarlee mi caso, él le dijo que lo que ahora tenía que hacer era quimioterapia, que no me podía quedar en ese punto, que las células son muy hijas de puta.

Así que, por la privada, me realizaron sesiones de quimioterapia, sin pérdida de pelo. Aunque yo, una vez más, acabé en la peluquería y con el corte de pelo al uno.

Razón, sin duda, tenía ese doctor.

La cuñada de mi compañera, por quién comenzó esta parte de mi vida, a quién no le practicaron quimio, falleció. Al cabo de unos pocos años, murió.

EN CONSCIENCIA ABSOLUTA NADIE PUEDE IMAGINARSE LO QUE ES EL CÁNCER.

 

“CAMINO CON LUMINISCENCIA KÁRMICA”,

3er. Libro de la SERIE LEAN LEYENDA, donde encontramos:

Acción Causa-efecto Consecuencia. Karma. Energía Eterna. Tus movimientos la crean. Te está esperando. Consciencia Absoluta.

Pseudoterapias: Hatha Yoga, Taichi, Chi Kung, Ayurveda, Espagiria, Pranayama, Meditación, Chakras, Mantras, Mudras, Bandhas, El Poder de la Mente, Calobiótica, Consciencia Absoluta, Yangsheng, Eudaimonia.

Filosofía Oriental, Unión de Oriente y Occidente.

https://www.amazon.es/s?i=stripbooks&rh=p_27%3AIsabeth+Hickman&ref=dp_byline_sr_book_1

Serie Lean Leyenda, pentalogía y spinoff. Isabeth Hickman. VENTA EN AMAZON

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LA IMPORTANCIA DE LA MIRADA EN LAS RELACIONES HUMANAS

INTERESANTE ARTÍCULO PUBLICADO POR  ISABETH  HICKMAN SOBRE LA IMPORTANCIA DE LA MIRADA  EN LAS RELACIONES HUMANAS, SEGÚN LA  FILOSOFÍA TANTRA

FILOSOFÍA TANTRA:  CONTACTO VISUAL

    Tantra es una milenaria filosofía de origen oriental, que proviene de libros sagrados de la antigua India y el Tíbet, data de más de 4. Años de antigüedad que, a través de diversas prácticas, busca expandir la consciencia del Ser Humano y conectarlo al mudo de una manera espiritual.

Según Tantra, el Ser Humano es un Universo en miniatura. Todo lo que se encuentra en el cosmos se puede encontrar dentro de cada individuo, y los mismos principios que se aplican al universo se aplican en el caso del Ser individual.

Ejercicio de Contacto Visual -uno de los 7 ejercicios de Tantra-, por la importancia de un correcto contacto visual, no sólo en el método de Tantra Energía, para una forma correcta de actuación, sino, también, una enseñanza para aprender a mirarnos a nosotros mismos.

La teórica se explica:

La comunicación alcanza su máximo esplendor en el momento en que hacemos uso de todos los sentidos.

No es necesario que sean todos los sentidos a la vez, pero, sí que demos protagonismo a cada uno de ellos en el momento preciso y, prestemos atención a su singularidad.

 De hecho, ofrecer exclusividad a un sentido, por momentos, puede convertirse en un potente amplificador de la interacción. Es más, en cuestión de segundos, puede llegar a profundizar en conceptos que van más allá de las palabras. Miramos, pero no siempre contemplamos.

Nos extraña que, nuestro interlocutor nos mire con intensidad, nos hace sentir incómodos. “Me pones nervioso”. “Por qué me miras y no dices nada”. “Me cuesta aguantar la mirada tantos segundos”. Son algunos ejemplos. 

Hagamos una práctica para contemplar a la persona en su plenitud y hacer un reconocimiento mutuo.

El resultado son preguntas y respuestas desde el silencio que encuentran un hilo conductor: la complicidad.

El diálogo que se establece es apasionante.

Unos ojos dicen: “háblame de ti” y, los otros ojos responden: “hablo de lo que soy cuando estoy contigo”. 

Unos: “esto es lo que nos une”.

Otros: “esto es lo que nos convierte en la pareja que somos”.

Unos piden: “dime qué es lo que deseas”.

Otros contestan: “seguir escuchando todo aquello que, no nos habíamos dicho por no dedicar tiempo a ello”.

Hablando de la mirada: para potenciar la mirada en nuestra comunicación, hay que comenzar por integrarla en todos los contextos, no sólo en los íntimos.

La mirada es un acto de reconocimiento mutuo. Si evitamos el contacto ocular estamos distanciando de nuestro mensaje a la persona que tenemos enfrente y, estamos ejerciendo desconexión, desligándonos de ella.

Si no contemplamos al otro, restamos importancia a su posición. Por ello es tan importante transmitir su valía a través de mirar y ser mirado. La mirada habla y va acompañada de la escucha activa y atención plena.

Estar presente en el “Aquí” y en el “Ahora”, conlleva una mirada que fluya al son de las palabras. Hablamos de una mirada atenta, a veces miramos, pero estamos ajenos a la conversación, lo que pierde consistencia, es vacía, inexpresiva.

Mirar con detenimiento incluye un “baile ocular” que acompaña el ritmo de las palabras, que se alimenta de la emoción, que evoca el discurso y, la comunicación que ofrece y recibe no es estática. Es así como se consigue acercar ambas partes.

Hay otras formas de acortar distancias: El tono de voz. El lenguaje corporal.

La emoción es protagonista del acercamiento. El sentimiento que se desprende de la interacción es el que, la mayoría de las veces, marca el rumbo de las siguientes. Por este motivo es tan importante leer nuestro lenguaje y aprender a empatizar con el lenguaje del otro.

La comunicación es compleja por lo que precisa de ser atendida como se merece.

Un valioso mensaje en esta exposición es: En la comunicación, disfruta y siéntete poderoso de mirar y ser mirado.

Adentrándonos en la práctica del Tantra, el -Contacto Visual-; para lograr la conexión, es necesario sentarse frente a la pareja y descifrar qué siente casa uno de sus practicantes, por medio del contacto de la mirada.

Se trata de ser consciente de lo que ocurre en ese momento especial. Aunque al principio puede resultar incómodo, al final acabaréis desnudando vuestros sentimientos.

Parece que la conversación no tuviera fin. El resto, fluirá solo.

TEXTO REFERENTE en el 1er. Libro correspondiente a SERIE LEAN LEYENDA, “TANTRA ENERGÍA, TANTA LUZ, TANTO AMOR, TANTO DESEO…”. Donde poder ampliar el tema. 

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