PASATIEMPOS ´POSITIVOS

ARTÍCULO DE LA NUEVA SECCIÓN CREATIVIDAD Y OCIO

PASATIEMPOS POSITIVOS

Los pasatiempos positivos son actividades que te ayudan a relajarte, aprender y mejorar tu bienestar emocional. Aquí compartimos algunas ideas que pueden enriquecer nuestro tiempo libre:

1) Actividades de Relajación y Mindfulness

Meditación: Reduce el estrés y mejora la oncentración.

Yoga: Combina ejercicio físico con relajación mental.Respiración profunda: Ayuda a calmar la mente en momentos de ansiedad.

2) Creatividad y Arte:

Dibujo o pintura: Expresa tus emociones y desarrolla tu creatividad.Escritura: Llevar un diario o escribir historias puede ser muy terapéutico.

Manualidades: Tejido, origami, o cerámica son actividades que fomentan la paciencia y la atención.

3) Actividades al Aire Libre:

Caminatas: Conecta con la naturaleza y mejora tu estado de ánimo.

Jardinería: Cultivar plantas ayuda a reducir el estrés y a sentirte productivo.Deportes suaves: Ciclismo, natación o tai chi son excelentes para la salud física y mental.

4) Aprendizaje y Desarrollo Personal:

Leer: Ampliar tus conocimientos y escapar de la rutina.

Aprender un idioma: Desafía tu mente y abre nuevas oportunidades.

Cursos en línea: Desde cocina hasta programación, siempre hay algo nuevo por descubrir.

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CÓMO MEJORAR LAS RELACIONES INTERPERSONALES

 CÓMO MEJORAR LAS RELACIONES INTERPERSONALES

Mejorar las relaciones interpersonales es clave para una vida más satisfactoria, tanto en el ámbito personal como profesional. He aquí algunos consejos prácticos para fortalecer la comunicación, la empatía y la resolución de conflictos:

1. Comunicación efectiva  

- Escucha activa: Presta atención plena a la otra persona, sin interrumpir. Usa señales verbales (entiendo, ajá) y no verbales (contacto visual, asentir) para mostrar interés.  

- Claridad y sencillez: Expresa tus ideas de forma directa y concreta, evitando suposiciones. Usa frases como "Me gustaría entender mejor tu punto de vista".  

- Lenguaje no verbal: Cuida tu postura, tono de voz y gestos, ya que transmiten más que las palabras.  

- Feedback constructivo: Si debes criticar, hazlo desde lo específico y con propuestas de mejora (ej.: “Noté que llegaste tarde, ¿necesitas apoyo con algo?”).  

2. Empatía: Conectar emocionalmente  

- Ponerse en el lugar del otro: Imagina cómo se siente la otra persona y valida sus emociones, aunque no las compartas (ej.: "Veo que esto te frustra, es comprensible").  

- Pregunta abiertamente: Demuestra interés con preguntas como "¿Cómo te hizo sentir eso?" o "¿Qué necesitarías en esta situación?".  

- Evita juzgar: Reemplaza frases como "Estás exagerando" por "Cuéntame más, quiero entenderte".  

- Reconoce las emociones propias y ajenas: Identifica tus sentimientos para no proyectarlos en los demás.  

3. Resolución de conflictos  

- Enfócate en el problema, no en la persona: Usa el mensaje "Yo" (ej.: "Me siento herido cuando..." en lugar de "Tú siempre...").  

- Busca puntos en común: Identifica intereses compartidos ("Ambos queremos que el equipo funcione mejor").  

- Genera opciones de solución: Propón alternativas y sé flexible para negociar. Pregunta: "¿Qué solución te parecería justa?". 

- Acepta los desacuerdos**: No todos los conflictos tienen solución inmediata; a veces, acordar respetar diferencias es suficiente.  

 HÁBITOS PARA RELACIONES SANAS  

- Practica la gratitud: Reconoce lo positivo en los demás con pequeños gestos o palabras.  

- Establece límites claros: Comunica tus necesidades sin culpa (ej.: "Necesito tiempo para mí, hablemos mañana").  

- Cultiva la paciencia: Las relaciones profundas se construyen con tiempo y esfuerzo mutuo.  

Recuerda: La base de toda relación es el respeto y la disposición a entender. Incluso en desacuerdos, una comunicación empática puede fortalecer los vínculos.  

EL ABRAZO Y SUS BENEFICIOS

ISABETH HICKMAN

EL ABRAZO 

Un abrazo es el regalo más grande del mundo.

Es la mejor manera que tienen las personas para demostrar, que están ahí, que mientras esos brazos te rodean nada malo puede pasar.

 Uno fuerte y apretado puede parar durante unos instantes todas las guerras del mundo.

Un reencuentro, una despedida con abrazos entre sus brazos.

Unas lágrimas recogidas entre sus brazos.

Un mal día con dos personas que se unen antes de dormir.

El abrazo que estuvo apunto de suceder y nunca lo hizo. Del que todavía nos arrepentimos.

Abrazos del final de la angustia, del final de la carrera. Del final de miedo.

Personas que sabes que cuando abrazan, aunque sean pocas veces, siempre lo hacen de verdad.

El abrazo a tus padres, a tus amigos.

Ese abrazo que dice más que un beso.

Abrazar es una forma de vida y aunque creamos que no, no es lo mismo vivir sin abrazos.

El abrazo es la energía durante 12 segundos que se intercambia. Energía que se da y se recibe.

Pongamos en el abrazo, Consciencia Absoluta. 

Isabeth Hickman es Autora de: LIBROS DE LA SERIE LEAN LEYENDA:

1. TANTRA ENERGÍA, TANTA LUZ, TANTO AMOR, TANTO DESEO…

2. XXX HISTORIAS DE SEXO AMOR

3. CAMINO CON LUMINISCENCIA KÁRMICA aquí comienza todo.

4. ACEPTA EN CAOS EN BUSCA DE UN ORDEN

5. LO QUE HAYAS DE ENCONTRAR TE ESTÁ ESPERANDO

6. (spinoff) NO HACER NADA Y TODO ESTARÁ HECHO

https://www.amazon.es/s?i=stripbooks&rh=p_27%3AIsabeth+Hickman&ref=dp_byline_sr_book_1

NOTA:  Para ver otros artículos de la autora, visitar su sección CONSCIENCIA ABSOLUITA:  https://rafaelriveramaradiaga.blogspot.com/p/consciencia-absoluta.html

CONSEJOS PARA TENER UNA VIDA MÁS PLENA Y FELIZ EN LA VEJEZ

 CONSEJOS PARA TENER UNA VIDA MÁS PLENA Y FELIZ EN LA VEJEZ

              Son muchos los especialistas en salud fisica, mental y emocional que afirman que es un error creer que el envejecimiento implica necesariamente una pérdida de movilidad, alegría de vivir, decadencia en general.  De acuerdo a numerosos estudios, envejecer puede ser un proceso de libertad, sabiduría y bienestar en varios sentidos, para lo cual es preciso que las personas desarrollen determinados hábitos positivos.    Tener una buena vejez depende pues en gran medida de los hábitos que adoptemos a lo largo de nuestra vida, pero nunca es tarde para empezar a cuidartnos. Aquí tenemos algunos consejos clave para envejecer con buena salud física, mental y emocional:  

1. Cuidar la salud física 

- Alimentación balanceada: frutas, verduras, proteínas magras, granos enteros y grasas saludables. Reducir el azúcar, la sal y los alimentos ultraprocesados.  

- Ejercicio regular: Mantenerse activo con caminatas, natación, yoga o ejercicios de fuerza para conservar músculos y huesos fuertes.  

- Chequeos médicos: Controlar la presión, el colesterol, la diabetes y otras condiciones crónicas. No ignorar las señales de alerta.  

- Descanso adecuado: Dormir entre 7 y 8 horas diarias para recuperar energía y mantener la mente alerta.  

2. Mantener la mente activa

- Aprender cosas nuevas: Estudiar un idioma, tocar un instrumento o tomar cursos para estimular el cerebro.  

- Leer y escribir: Mantener la mente ágil con la lectura, crucigramas o escribiendo.

- Practicar Juegos mentales: El ajedrez, sudoku o puzzles ayudan a prevenir el deterioro cognitivo.  

 3. Cultivar las relaciones sociales

- Mantenerse conectado:  Compartir con familiares, amigos o unirser a grupos comunitarios para evitar el aislamiento.

- Participar en actividades: Voluntariado, talleres o clubes de interés pueden darnos un propósito y nuevas amistades.

- Hablar de los sentimierntos, evitar el estrés crónico y buscar ayuda si nos sentimos deprimidos o ansiosos.

4. Cuidar el bienestar emocional

- Aceptar los cambios: Envejecer es natural; enfocarse en lo que se puede controlar y disfrutar de esta etapa.   Valora lo que se tienes y celebrar los pequeños logros.  

-  Hacer ejercicios de meditación o relajación

5. Planificar el futuro

- Economía estable: Asegurarse de tener finanzas ordenadas para cubrir necesidades médicas y personales.  

- Legalidades al día: Testamento, poderes notariales y seguros médicos para evitar problemas futuros.  

- Vivirr en un entorno seguro: Adaptar el hogar para evitar caídas (barandillas, buena iluminación, etc.).  

6. Disfrutar de la vida

- Viajar, pintar, cocinar o hacer lo que nos haga feliz.  

- Reit mucho: El humor alarga la vida y reduce el estrés.  

- Apreciar el presente: La vejez puede ser una etapa de sabiduría y tranquilidad si se afronta con actitud positiva.  

Envejecer bien no solo se trata de añadir años a la vida, sino “vida a los años”.