Meditación

ÍNDICE

1-  La meditación

2-  Ejercicio de meditación

3-  Meditación para niños

4-  Visualización

 LA MEDITACIÓN

          La meditación normalmente se usa para concentrar la mente y aliviar determinadas condiciones de salud o psicológicas, tales como la presión alta,​ depresión, y ansiedad. Puede hacerse sentado/a, o de una forma activa (por ejemplo, los monjes budistas practican la atención en todas sus actividades del día a día como una forma de entrenamiento mental).  Lo cierto es que esta práctica tiene como fin último lograr un estado de paz total a través del control de los pensamientos y las emociones.

          Con la Meditación se consigue la auténtica libertad, porque ofrece la posibilidad al ser humano de un control total sobre su cuerpo, su mente y sobre su propia vida.  Supone un cambio interior exento de normas y ataduras externas.   Con su práctica se logra acallar o terminar con el ruido mental, uno de los obstáculos más importantes para la persona que hace un camino de desarrollo personal o espiritual.  La meditación es uno de los métodos más efectivos para erradicarlo.   Por eso es tan aconsejable practicarla.   También es muy efectiva para mejorar la salud física y mental.  Actualmente muchos médicos y psicólogos aconsejan su práctica por sus muchos beneficios demostrados.

          Para que la meditación sea productiva, es necesario que el meditante tenga claro los objetivos que desea conseguir, teniendo presente que hay que aprender a meditar bien para que sea más fácil conseguir a la larga una completa paz mental y vital.   Para ello es conveniente fortalecer la voluntad.  Meditar bien significa comprender el proceso de ésta y tener paciencia para ir progresado paso a paso en ella.

          La herramienta fundamental para obtener grandes beneficios con la meditación, es sin duda la VISUALIZACIÓN, la cual explicamos más adelante en un apartado dedicado a la misma.

          Otra cosa importante que tenemos que tener en cuenta es que para hacer la meditación tenemos que adoptar una determinada postura física.  Es imprescindible que el cuerpo se mantenga en una posición armónica que no impida o deteriore la meditación.  En general, la meditación se hace sentado, con la espalda recta y las manos sobre los muslos.  Lo importante es que el cuerpo no esté forzado ni adormecido, ya que entonces será imposible meditar.   Por último, hay que cuidar mucho la respiración.  No olvidemos que la respiración tiene una enorme importancia en el desarrollo psíquico del individuo.  En  el proceso respiratorio es importante la expulsión del aire, es decir, la exhalación, que constituye el aliento de la relajación, que se ha de dejar salir por completo de forma cómoda sin la menor presión, para permitir la inmediata entrada de la siguiente bocanada de aire.  En resumen, hay dejar que la respiración fluya libremente, observándola pero sin forzarla ni reprimirla, y ella sola irá creando un estado de equilibrio y armonía.    Es muy importante que tengamos en cuenta no estar preocupados por el resultado que podamos obtener, porque si estamos pensando en ello, obsesionados incluso en conseguir un objetivo concreto, estaremos creando las condiciones ideales para la distracción.  Debemos acostumbrarnos a meditar por lo menos una vez cada día, a la misma hora, y en el mismo lugar.  No olvidar que lo importante es estar cómodo, sin luces ni ruidos molestos, en un lugar lo más tranquilo y agradable posible.    Puede ser de ayuda escuchar alguna música relajante.   No hacer los ejercicios si se tiene algún problema físico que los dificulte,  o alguna contraindicación médica.   Al momento de comenzar la  persona debe estar tranquila, sin dolores o estados emocionales que le perturben.

PASOS A SEGUIR:

1. Postura cómoda
2. Relajación del cuerpo físico
3. Relajación de la mente: Eliminar pensamientos perturbadores.

  4.  Desconectarse totalmente del exterior

EJERCICIO DE MEDITACIÓN

Hemos grabado el siguiente vídeo para facilitarle la práctica diaria de meditación, a todas las personas que estén interesadas en la misma  La grabación está hecha en español y portugués.
Solo tienen que escuchar  atentamente las instrucciones y seguirlas paso a paso.

MEDITACIÓN INFANTIL

          En la actualidad existe un interés creciente por enseñar a meditar a los niños para ayudarles a relajarse, eliminar el estrés y aprender cómo conectar con su propia fuente interna de calma.  Además, la meditación tiene otro valor adicional para los niños, porque les ayuda a mejorar la concentración y el aprendizaje. En este sentido, la meditación es un entrenamiento de la mente que mejora la interacción del niño en el proceso educativo,  algo que favorece el aprendizaje.

          Si quieres enseñar a meditar a un niño es necesario que él te vea hacerlo a ti primero o, al menos, que sepa que lo haces. Saber meditar es vital para que conozcas hasta qué punto esto es beneficioso. Con ello, despertarás la curiosidad en el niño. Los más mayores incluso podrán identificar el efecto que ha causado en ti el hecho de meditar.

         Está demostrado que la meditación mejora la memoria y disminuye la impulsividad, además de favorecer el control emocional.  Por lo tanto, puede ser de mucha ayuda para los niños con hiperactividad y déficit de atención.

Procedimiento

·       La meditación para niños necesita tiempo y práctica.  Antes de invitarlos a meditar, converse con ellos sobre el tema y la forma de hacer los ejercicios.  Juegue a hacer ejercicios de respiración y dígale que observe su barriguita mientras inspira y expira.  También puede estimularlos con juegos que exploren los sentidos, la concentración y la forma de observar los pensamientos.

·        Al igual que en la meditación con adultos, se necesita un lugar tranquilo y silencioso para que los niños puedan concentrarse.  Ellos pueden sentarse sobre una almohada en el suelo, o en una silla.

·       Se realizarán las clases o los talleres utilizando el lenguaje, juegos y objetos correspondientes a la edad para que así sea agradable y motivador para el propio niño.

·       En una fase avanzada de meditación, se seguirá el siguiente orden: 1) Relajación simple respiratoria (inspiración por la nariz, retención del aire unos segundos, expiración por la boca despacio) \\ 2) Relajación completa de todo el cuerpo \\ 3) Visualizaciones (Es importante enseñarles a imaginar lo que el entrenador considere necesario) \\ 4) Afirmaciones. Hacer afirmaciones de acuerdo con la edad, que les sean útiles para conseguir determinados objetivos.

 LA VISUALIZACIÓN

      La visualización, entendiendo por tal el representarse imágenes mentales por medio de la imaginación, es una herramienta imprescindible para la meditación y para el control mental..   La persona cierra los ojos y “ve” aquellas imágenes que le son útiles para alcanzar el estado que desea.  Cuando la Visualización es dirigida por alguien,  es éste quien va diciéndole al practicante lo que debe imaginar.  Está demostrado que la visualización tiene un gran poder.  

        En nuestros días se habla mucho también de la visualización como una herramienta curativa.   Lo cierto es que hay evidencia del uso de la imaginación en la medicina de la época aristotélica, y los alquimistas descubrieron que la visualización era una herramienta útil para modificar la realidad material del cuerpo. Esos antiguos descubrimientos han sido corroborados por investigaciones médicas recientes que apoyan la noción de que la visualización produce efectos sobre nuestro organismo.

       Se ha comprobado que los resultados fisiológicos de imaginar una escena placentera y no amenazante son: disminución de la presión sanguínea y del ritmo cardiaco, y recuperación del equilibrio homeostático que mantiene el bienestar del organismo. En cambio, cuando evocamos imágenes intensamente negativas (como recordar una experiencia traumática de la infancia), el corazón se acelera, aumenta la respuesta galvánica de la piel, y la respiración se hace más rápida, al igual que los movimientos oculares.

      La evidencia experimental obtenida recientemente sobre los efectos de la visualización en el funcionamiento emocional y corporal ha convencido a muchos médicos  de la conveniencia de utilizar métodos psicológicos y de renovar las antiguas técnicas terapéuticas de visualización.

      La mayoría de los grandes místicos y Maestros espirituales han empleado en sus prácticas la Visualización, y han contribuido de una forma u otra a su desarrollo.   Los viejos métodos, unidos a las modernas técnicas, permiten hoy en día aprender sus secretos con mayor facilidad.   La fórmula esencial para tener éxito en la visualización es la siguiente:

Luz + Fuerza + Movimiento = fuerza mental

Su significado es el siguiente:

Luz:  Crear una imagen mental clara del objetivo que se desea conseguir.

Fuerza:  Sentir un intenso deseo de alcanzarlo.
Movimiento:  Se ha de vivir mentalmente el momento, como si ya se hubiese logrado el objetivo.  Es la acción, es la velocidad.