CÓMO ACTIVAR TU METABOLISMO PARA PERDER PESO DE FORMA INTELIGENTE

 CÓMO ACTIVAR TU METABOLISMO PARA PERDER PESO DE FORMA INTELIGENTE

MARIBEL ORTELLS 

Seguro que conoces a alguien que parece perder peso con facilidad, mientras que otros, por más que se esfuerzan, no ven resultados. Si tu dieta es equilibrada pero no logras adelgazar, es probable que tu metabolismo sea "lento". La clave no es comer menos, sino potenciar tu organismo para que trabaje a un mejor ritmo.

¿Qué es realmente el metabolismo?

El metabolismo basal es la energía mínima que tu cuerpo necesita para mantener sus funciones vitales (respirar, latir, pensar). A esto debemos sumar el gasto de la digestión y la actividad física. Cuando consumimos más calorías de las que este sistema puede procesar, el cuerpo las almacena como grasa.

Cifras de referencia (calorías basales estimadas):

• Mujeres: 1.380 kcal (25-50 años) / 1.280 kcal (más de 50 años).

• Hombres: 1.800 kcal (25-50 años) / 1.530 kcal (más de 50 años).

Nota: Estas cifras son orientativas. Factores como la masa muscular y el tipo de trabajo son determinantes.

Tu cuerpo es energía: ¡Aprende a usarla!

Órganos como el cerebro, el hígado y el corazón consumen la mitad de tu energía en reposo. Sin embargo, hay un factor que puedes controlar: el músculo. Cuanto más tejido muscular tengas, más calorías quemará tu cuerpo incluso estando sentado. El músculo es metabólicamente costoso de mantener; por eso, el ejercicio de fuerza es tu mejor aliado.

Errores comunes que frenan tu progreso

1. Ayunos prolongados y atracones: Pasar demasiadas horas sin comer pone al cuerpo en "modo ahorro" y genera un hambre voraz que te lleva a comer raciones excesivas.

2. El exceso de sal: La sal retiene líquidos y, según estudios recientes, puede aumentar el apetito.

3. El "veneno" del picoteo: Las calorías de ese trozo de queso mientras cocinas, el pan sobrante o el refresco también cuentan. La disciplina y el orden en las comidas son la diferencia entre el éxito y el estancamiento.

4. Dormir poco (o demasiado): Descansar menos de 5 horas multiplica por 2,5 la acumulación de grasa abdominal. El equilibrio ideal está entre las 7 y 8 horas.

La importancia de la microbiota y el estrés

Un intestino inflamado por el exceso de carnes rojas, ultraprocesados y antibióticos dificulta la pérdida de peso. Incorpora probióticos y fibra (chía, chucrut, verduras) para sanar tu flora intestinal.

Asimismo, el estrés y las dietas restrictivas activan hormonas como la AGRP en el hipotálamo, que ralentizan el metabolismo y disparan el hambre como mecanismo de supervivencia.

El plan de acción: Come según tu ritmo biológico

Para que tu metabolismo sea eficaz, debemos alinear la alimentación con la luz del día y tus picos hormonales:

• El Desayuno (Clave del día): Copia el modelo japonés (pescado, arroz, huevo) o un buffet saludable. Necesitas proteína de calidad, grasas sanas e hidratación para mantener la insulina estable. Ejemplo: Huevos, queso fresco, frutos secos y una infusión.

• Almuerzo Equilibrado: Combina legumbres, cereales integrales, verduras y proteínas blancas.

• Merienda Estratégica: Es fundamental para evitar llegar con ansiedad a la cena. Un yogur o unos frutos secos son ideales.

• Cena Ligera y Temprana: Por la noche, el ritmo metabólico cae. Evita cereales y azúcares que se procesan peor. Opta por verduras y proteínas (pescado o pollo) para facilitar la regeneración celular durante el sueño.

Los aliados de tu metabolismo

• Grasas "Buenas": El aceite de oliva virgen, el de coco (energía directa al hígado) y los pescados azules (Omega-3) activan la grasa marrón, encargada de generar calor y quemar calorías.

• Cereales Integrales: Aportan saciedad y tienen un índice glucémico bajo, lo que evita picos de hambre (salvo si sufres de colon irritable).

• Hidratación y Fibra: El agua es vital para el funcionamiento celular y las semillas (como la chía) ayudan a limpiar el tracto intestinal.

Las 3 claves finales:

1. Disciplina: Las personas delgadas suelen mantener horarios fijos y evitan el picoteo.

2. Dieta Real: Sigue la dieta Mediterránea o la Japonesa; prioriza alimentos frescos y elimina los procesados.

3. Movimiento: Caminar es bueno, pero el ejercicio de fuerza es lo que realmente transformará tu metabolismo a largo plazo.

¿PUEDE UN ANTIBIÓTICO ARRUINAR TU SALUD? EL PELIGRO OCULTO DE LAS FLUOROQUINOLONAS

 

¿PUEDE UN ANTIBIÓTICO ARRUINAR TU SALUD? EL PELIGRO OCULTO 

                                             DE LAS FLUOROQUINOLONAS 

 

Maribel  Ortells

Imagina que confías plenamente en un tratamiento para curar una sinusitis o una infección. Confías en tu médico y en que, en pocos días, volverás a la normalidad. Pero, de repente, algo cambia. A las pocas horas de empezar, el alivio no llega; en su lugar, aparece un dolor muscular punzante. Te duelen los brazos, la espalda y sientes una tensión alarmante en el tendón de Aquiles.

¿Qué está pasando en tu cuerpo?

Muchos pacientes descubren demasiado tarde que han tomado antibióticos de la familia de las fluoroquinolonas (como ciprofloxacino o levofloxacino). Estos fármacos tienen un "lado oscuro" bien documentado pero poco advertido: puedenF causar tendinitis, inflamación severa e incluso roturas tendinosas y fibrilares.

El riesgo aumenta drásticamente en deportistas, mayores de 60 años o personas que combinan el fármaco con corticoides. En mi caso personal, tras tomar levofloxacino por una sinusitis y seguir practicando deporte —sin haber sido advertida del riesgo—, mis tendones y músculos han colapsado. Hoy sufro dolores severos en codos, espalda y, sobre todo, en un tendón de Aquiles que ya estaba debilitado.

Una reflexión desde la consulta de Nutrición

Durante años, en mi consulta de Dietética y Nutrición, he escuchado a pacientes de fibromialgia relatar que su calvario comenzó tras un tratamiento prolongado con antibióticos o una cirugía complicada.

Hoy, viviéndolo en carne propia, la conexión parece clara: estos fármacos pueden dañar el sistema músculo-esquelético. El paciente, buscando alivio, abusa de antiinflamatorios que dañan la microbiota y aumentan la permeabilidad intestinal. El resultado es un cuerpo inflamado crónicamente que, con el tiempo, puede derivar en diagnósticos de fibromialgia u otras patologías autoinmunes.

El derecho a saber

Los antibióticos salvan vidas, pero no son inocuos. Si un medicamento tiene el potencial de provocar una rotura fibrilar o una lesión invalidante, ¿no debería ser obligatorio que el médico nos advirtiera de suspender el ejercicio físico de inmediato?

Mi médico dice que el dolor pasará en 4 o 6 semanas, cuando el fármaco se elimine. Mientras espero recuperar mi descanso y mi movilidad, te dejo este mensaje: si tras tomar un antibiótico sientes dolores "inexplicables" en músculos o articulaciones (incluso meses después), revisa tu receta. Entender el origen es el primer paso para sanar.

 Alerta: Antibióticos y Salud Musculoesquelética

Lo que debes saber sobre las Fluoroquinolonas (Levofloxacino, Ciprofloxacino)

1. ¿Cómo afectan a tus tendones? (El proceso biológico)

• Destrucción del colágeno: El fármaco activa enzimas que "cortan" las fibras que dan fuerza al tendón.

• Frenazo a la reparación: Impide que las células (tenocitos) fabriquen colágeno nuevo.

• Debilidad estructural: El tendón pierde elasticidad y se vuelve quebradizo.

2. La conexión con la Fibromialgia y la Salud Global

• Efecto Dominó: El dolor crónico lleva al uso excesivo de antiinflamatorios.

• Daño Intestinal: Estos fármacos irritan la mucosa, alteran la microbiota y aumentan la permeabilidad intestinal.

• Inflamación Sistémica: Un intestino enfermo "ensucia" la sangre con toxinas, cronificando el dolor y pudiendo derivar en diagnósticos de fibromialgia o fatiga crónica.

3. Reglas de Oro durante el tratamiento:

• ¡Cero impacto!: Evita el deporte y esfuerzos físicos intensos. Tus tendones están "frágiles".

• Escucha a tu cuerpo: Si sientes pinchazos o rigidez en el talón de Aquiles, codos o espalda, contacta a tu médico de inmediato.

• Recupera tu microbiota: Tras el antibiótico, es vital una estrategia nutricional para reparar el intestino y bajar la inflamación.

La ciencia detrás del dolor

No es solo una sensación; es un proceso bioquímico. El levofloxacino activa enzimas que degradan activamente el colágeno de nuestros tendones y frenan su reparación natural. Esto explica por qué el deporte, que normalmente fortalece el cuerpo, se convierte en un peligro extremo bajo este tratamiento: estamos forzando un tejido que el antibiótico está 'deshaciendo' a nivel celular.

Maribel Ortells Badenes

Nutricionista y divulgadora. Encuentra mis libros en Amazon.

´CONÓCETE A TI MISMO

CONÓCETE A TI MISMO

 

                                                               Rafael Armando Rivera

 

Para conseguir ser una persona positiva con mayor facilidad y eficacia, es recomendable que la persona comience con un análisis de sí misma, lo que se denomina autoconocimiento. Así sabrá qué aspectos de su forma de ser debe trabajar para mejorarlos.

 

         El autoconocimiento significa, por tanto, la valoración que uno tiene de sí mismo. Esto significa que eres consciente de los objetivos que te propones y de los medios por los que eres capaz de desarrollarlos. Significa, por tanto, tener la seguridad de tus capacidades para poder aprovecharlas al máximo. También significa conocer la situación en la que nos encontramos en relación con los demás.

 

    El conocimiento objetivo personal significa conocer y asumir los posibles condicionamientos que cada persona tiene de su propio pasado. Pues bien, es un hecho que el pasado nos condiciona tanto en el presente como en el futuro y que nuestra realidad y nuestras posibilidades no nacen por casualidad, sino que se dan en un contexto que constituye nuestra historia personal, muchas veces difícil de reconocer y de asumir. Porque cuando un pasado actuó como condición negativa, es más fácil ocultarlo y no asumirlo, lo que puede ser una buena estrategia en determinadas ocasiones, siempre que no nos lleve a engañarnos. 

 

         En evaluar el presente está nuestra proyección hacia el futuro, trazando metas alcanzables para que podamos asegurar nuestro progreso personal, o ser conscientes de que no pretendemos asumir responsabilidades que no seremos capaces de cumplir.

 

          Por lo tanto, es necesario saber reflexionar sobre nosotros mismos, poner en práctica actividades de autoanálisis para descubrir cómo pensamos y cómo nos sentimos. En este sentido, una buena estrategia resulta estar atento a los juicios que los demás hacen de nosotros, que muchas veces pueden estar algo velados, pero que pueden darnos magníficas pistas para la reflexión personal. Escuchar atentamente lo que los demás piensan de nosotros, y sobre todo interpretar su comportamiento de búsqueda o huida, puede ser un buen criterio para mejorar nuestro comportamiento hacia los demás, apuntando a cuáles son nuestras verdaderas posibilidades para una relación afectiva positiva.

 

     Tengamos siempre en cuenta que una adecuada autoevaluación implica un reconocimiento sincero de nuestras fortalezas y debilidades, una visión clara de los puntos que debemos fortalecer y la capacidad de aprender de la experiencia.

 

        En realidad, nuestra vida, nuestro trabajo, es un proceso. Por eso se trata de progresar en las debilidades que tenemos, y sobre todo poder deducir de nuestras nuevas experiencias otras posibilidades de progreso personal.

 

         Las personas que tienen una adecuada valoración de sí mismas son perfectamente conscientes de sus recursos, de sus capacidades y de sus limitaciones internas, y, por lo tanto:

 

- Son conscientes de sus fortalezas y debilidades.

- Reflexionan y son capaces de aprender de la experiencia.

- Son sensibles al aprendizaje sincero de la experiencia, nuevos puntos de vista, formación continua y autodesarrollo.

 

          Es importante tener en cuenta que la confianza en uno mismo proviene precisamente de la certeza que tenemos sobre nuestras capacidades, valores y objetivos. Es, por tanto, una confianza objetiva, y no la de aquellos que son incapaces de medir sus fuerzas y plantear sus desafíos.

 

         Las personas seguras de sí mismas tienen un sentido muy claro de su valor y capacidad, y como resultado:

 

- Saben estar, no pasan desapercibidas.

- Pueden expresar puntos de vista impopulares y defender lo que creen que es correcto sin el apoyo de nadie.

- Son emprendedoras y capaces de tomar decisiones importantes, a pesar de las incertidumbres y contratiempos que puedan surgir.

                                 

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LA COMUNICACIÓN: CLAVE DE TODA RELACIÓN EXITOSA

  POR QUÉ LA COMUNICACIÓN ES LA CLAVE DE TODA RELACIÓN EXITOSA

                                        Rafael Armando Rivera 

    En el corazón de cada relación saludable (ya sea de pareja, familiar, amistad o profesional) late un elemento silencioso pero poderoso: la comunicación. A menudo se habla de ella como algo obvio, pero la realidad es que comunicarnos bien es uno de los    desafíos más complejos y menos practicados de la vida cotidiana.
    No se trata simplemente de "hablar" o "decir lo que pensamos". La verdadera comunicación implica un intercambio profundo donde las ideas, emociones y necesidades viajan de un ser humano a otro con claridad, empatía y respeto. Cuando este flujo se da, las relaciones florecen; cuando se bloquea o distorsiona, comienzan los malentendidos, el resentimiento y la distancia.

Cuando la comunicación falla, todo se tambalea

    La falta de comunicación efectiva es una de las principales causas de crisis en las relaciones. ¿Cuántos conflictos han surgido no por diferencias reales, sino por una palabra mal interpretada, un silencio mal entendido o una expectativa no expresada?

Cuando no nos comunicamos bien:

 
- Acumulamos resentimientos porque callamos lo que nos duele.
- Suponemos en lugar de preguntar, creando historias en nuestra cabeza que rara vez son ciertas.
- Nos sentimos solos, incluso estando acompañados, porque no logramos conectar verdaderamente.
- Evitamos conversaciones difíciles, dejando que pequeños problemas se conviertan en brechas imposibles de cruzar.

Los Pilares de una Comunicación Saludable

    Mejorar la comunicación no requiere ser un experto en psicología, sino cultivar ciertas prácticas conscientes:
1. Escucha activa, no solo oír:  Oír es un acto pasivo; escuchar es un acto de presencia. La escucha activa implica prestar atención sin interrumpir, sin preparar la respuesta mientras el otro habla, y con el genuino deseo de comprender. Validar lo que el otro siente —aunque no lo compartamos— es uno de los gestos más poderosos que podemos ofrecer.
2. Hablar desde el "yo", no desde el "tú":  Decir "me siento frustrado cuando esto sucede" es muy diferente a decir "tú siempre me frustras". El lenguaje desde el "yo" expresa emociones sin poner a la otra persona a la defensiva. Comunica la experiencia personal, no un juicio absoluto sobre el otro.
3. Claridad y honestidad:  No esperar que el otro adivine lo que pensamos o sentimos. La comunicación asertiva implica expresar nuestras necesidades de manera directa, respetuosa y oportuna. Lo que no se dice a tiempo, tarde o temprano se convierte en ruido.
4. Gestionar las emociones antes de hablar:  En momentos de tensión, las palabras dichas desde el enojo pueden herir más que cualquier otra cosa. Aprender a pausar, respirar y elegir cuándo hablar no es evasión, es responsabilidad afectiva.
5. El lenguaje no verbal habla más fuerte:  Un tono de voz, una postura cerrada, una mirada que evita al otro… a menudo dicen más que las palabras. La coherencia entre lo que decimos y cómo lo decimos es la base de la confianza.

La Comunicación como Acto de Amor

    En las relaciones de pareja, la comunicación es el termómetro que indica la salud del vínculo. Las parejas que logran hablar de sus miedos, deseos y frustraciones sin temor al juicio construyen una intimidad mucho más sólida que aquellas que solo comparten lo superficial.
    Pero lo mismo aplica para las amistades sinceras, las relaciones familiares y hasta el ámbito laboral. Una comunicación clara evita malentendidos, establece límites sanos y crea un ambiente de confianza donde las personas se sienten seguras para ser auténticas.

Nunca es Tarde para Mejorar

    Si miramos atrás, probablemente encontremos relaciones que se deterioraron por falta de diálogo o por formas poco saludables de comunicarnos. La buena noticia es que la comunicación es una habilidad que se aprende, se practica y se perfecciona.
    No importa si hoy sientes que en tu relación hay silencios incómodos, reproches constantes o conversaciones que siempre terminan mal. Siempre es posible empezar de nuevo. A veces, basta con una conversación honesta que empiece con: "quiero que podamos comunicarnos mejor porque me importas".

CONCLUSIÓN

    La comunicación no es solo una herramienta más en una relación: es el vehículo mismo a través del cual el amor, el respeto y la confianza viajan. Sin ella, los sentimientos más profundos quedan atrapados, las intenciones se malinterpretan y la distancia emocional crece sin que nadie sepa cómo detenerla.
    Cuidar la forma en que nos comunicamos es, en esencia, cuidar la relación misma. Porque al final, no es solo lo que decimos, sino cómo hacemos sentir al otro cuando hablamos y, sobre todo, cuando escuchamos.
    La comunicación es el puente entre el confusión y la claridad. Úsala con intención,escucha con el corazón y hablarás con verdad.

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INDULGENCIA: UN CAMINO HACIA LA COMPASIÓN Y LA LIBERTAD INTERIOR

 

Rafael Armando Rivera

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 LA INDULGENCIA: UN CAMINO HACIA LA COMPASIÓN Y LA LIBERTAD INTERIOR

 

INTRODUCCIÓN

La indulgencia, frecuentemente malinterpretada como simple permisividad o debilidad, representa en realidad una profunda virtud humana que combina la compasión, el perdón y la comprensión hacia los demás y hacia uno mismo. En un mundo donde el juicio rápido y la exigencia perfeccionista predominan, cultivar la indulgencia se convierte en un acto revolucionario de humanidad.

LA ESENCIA DE LA INDULGENCIA

La verdadera indulgencia no consiste en ignorar errores o validar comportamientos dañinos, sino en reconocer la complejidad humana y ofrecer espacio para el crecimiento. Implica:

1. Comprensión contextual: Reconocer que cada acción surge de circunstancias, historias y limitaciones específicas

2. Separación entre persona y acción: Criticar el comportamiento sin condenar irreversiblemente a la persona

3. Apertura a la rehabilitación: Creer en la capacidad de cambio y mejora

BENEFICIOS DE LA INDULGENCIA

Para las relaciones:  La indulgencia construye puentes donde el juicio erecta muros. En las relaciones personales y profesionales, permite:

- Resolver conflictos con empatía

- Crear ambientes seguros para el error y el aprendizaje

- Fomentar la autenticidad y la vulnerabilidad

Para el bienestar personal:

- Liberación de resentimientos: El perdón hacia otros y hacia uno mismo reduce la carga emocional

- Menor autocrítica: La indulgencia personal combate el perfeccionismo tóxico

- Mayor paz interior: Aceptar la imperfección inherente a la condición humana

INDULGENCIA VS. PERMISIVIDAD: DIFERENCIAS CRUCIALES

Es fundamental distinguir entre:

- Indulgencia saludable: Reconocer errores con compasión mientras se mantienen límites y expectativas

- Permisividad problemática: Ignorar comportamientos dañinos sin responsabilizar a nadie.

La verdadera indulgencia no elimina la responsabilidad, sino que la contextualiza humanamente.

CULTIVANDO LA INDULGENCIA EN LA VIDA DIARIA

1. Practicar la perspectiva: Preguntarse "¿Qué factores desconozco sobre esta situación o persona?"

2. Recordar la propia falibilidad: Todos hemos necesitado indulgencia en algún momento

3. Desarrollar paciencia activa: Dar tiempo para el crecimiento sin abandonar expectativas

4. Expresar límites con compasión: Decir "no" o establecer consecuencias desde la comprensión, no desde el castigo

CONCLUSIÓN

La indulgencia bien entendida representa no una debilidad, sino una fortaleza moral madura. Requiere valor para enfrentar la complejidad humana, sabiduría para distinguir entre comportamiento y valor inherente, y humildad para reconocer nuestra propia necesidad de gracia. En un mundo polarizado y crítico, la práctica consciente de la indulgencia puede ser uno de los caminos más transformadores hacia la convivencia pacífica y la libertad interior.

Al cultivar esta virtud, no solo aligeramos las cargas ajenas, sino que nos liberamos de la pesadumbre del juicio constante, construyendo puentes de comprensión en un mundo que los necesita urgentemente.