LA SALUD EMPIEZA EN TU INTESTINO

 

La salud empieza en tu intestino y tu microbiota es la responsable,  tenerlo sano depende de ti

La mayoría de las personas no es consciente de la importancia que tiene tener los órganos internos sanos y en pleno rendimiento. Las personas nos arreglamos por fuera, un buen maquillaje, ropa bonita, buenos zapatos, pero olvidamos algo muy importante; cuidar nuestros intestinos. El 70%de nuestro sistema inmunológico depende de nuestra barriga, del microbiota que contiene.

Todo pasa por tus intestinos

Investigadores de la Universidad de Illinois en Chicago, han encontrado una clara relación entre trastornos del sueño, la presión arterial elevada y los cambios en el microbioma intestinal. Se pudo comprobar cómo dormir 28 días con un sueño deficiente modifica la microbiota, la buena noticia es que cuando se mejora el sueño otra vez, los parámetros vuelven a la normalidad. Descansar es clave para regenerar el organismo, y una dieta adecuada también.

También debemos reseñar la relación de la microbiota y nuestro cerebro a través de la activación del nervio vago, un nervio que se extiende desde el recubrimiento de los intestinos hasta el tronco cerebral. Todo está unido.

Una microbiota sana contribuye tanto a que tengamos una piel radiante o que podamos sufrir de piel atópica.

¿Influye la microbiota en tu salud emocional?

Por supuesto que sí, el 80% de la serotonina, la hormona del bienestar, se produce en el intestino, ¿te sorprende? La microbiota se encarga de producir serotonina, de la absorción de los nutrientes que comemos, influye en tu estado emocional, de provocar ansiedad, de conseguir que duermas descansando, no hay duda de que es el epicentro de nuestra salud y sin darnos cuenta la descuidamos.

 Qué pasa si la microbiota se desequilibra

Cuando se altera puede provocar una serie de reacciones en nuestro cuerpo, molestias como hinchazón, gases, dolor de cabeza, se inflama el intestino, la pared intestinal se VUELVE permeable permitiendo el paso de sustancias nocivas a la sangre. También provoca dificultad para asimilar los nutrientes de la dieta. Si ocurre esto es cuando llegamos a la raíz de enfermedades graves como cáncer, depresión, obesidad, diabetes, asma, fibromialgia, fatiga crónica, alergias, cardiopatías, ansiedad.

Para evitar que no nos pase todo esto, debemos revisar cómo y qué comemos y cómo vivimos.

Tres pilares básicos a tener en cuenta si queremos mantener nuestra microbiota sana son:

• Hacer deporte de forma regular, aumenta la variedad de microbios intestinales beneficiosos, mueve el cuerpo, nada, baila, corre, camina a paso ligero.
• Medita y relaja tu cuerpo, tal como hemos hablado, el intestino y tu cerebro tienen una conexión, el intestino es nuestro segundo cerebro, el estrés puede alterar gravemente la microbiota, lograr calmar la mente te beneficia. Cada persona calma la mente de una forma, meditando, haciendo deporte…
• Dormir bien es clave, la falta de sueño reparador nos altera, comemos peor, aumenta la ansiedad y se desequilibra la microbiota.

 El estrés nos enferma y altera la microbiota, pasear por la montaña entre bosques y vegetación es ideal.

Qué debes evitar y potenciar en la dieta

Debes moderar la ingesta de: carnes rojas, carnes procesadas, azúcar y harinas blancas.

Debes potenciar verduras, legumbres, fruta, cereales integrales, alimentos fermentados como el kéfir, yogur, miso, chucrut, kombucha, prebióticos y probióticos.

Incluye en tu día un suplemento para mejorar la digestión, pero lo más importante es adecuar tu dieta a tus necesidades reales.

En próximos artículos iremos viendo más datos y te aportaré distintas herramientas para que consigas mejorar tu microbiota y así vayas recuperando la salud o algo más importante, prevenir futuras enfermedades.

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