ALIMENTACIÓN SALUDABLE

 

         Mantener una alimentación saludable es fundamental para cuidar nuestro cuerpo, prevenir enfermedades y sentirnos con energía cada día.

¿Qué es una alimentación saludable?

 Es aquella que incluye una variedad de alimentos en las cantidades adecuadas para mantener el equilibrio nutricional. Esto ayuda a:

Mejorar la salud general

Fortalecer el sistema inmunológico

Controlar el peso

Prevenir enfermedades

Principios básicos de una alimentación saludable:

Variedad: Incluye diferentes grupos de alimentos.

Equilibrio: Consume la cantidad adecuada de cada nutriente.

Moderación: No exageres en las porciones ni en ciertos alimentos.

Hidratación: Bebe suficiente agua durante el día.

Consejos prácticos para una alimentación saludable:

• Incluye frutas y verduras en cada comida.
• Prefiere cereales integrales en lugar de refinados.
• Reduce el consumo de azúcares y sal.
• Limita las grasas saturadas y trans; opta por grasas saludables como las del aguacate, nueces y aceite de oliva.
• Haz comidas caseras en lugar de comida rápida o procesada.
• Controla las porciones para evitar comer en exceso.

Ejemplo de un día de alimentación saludable:

Desayuno: Avena con fruta y nueces. Té.

Almuerzo: Ensalada con pollo a la plancha. Fruta fresca

Cena: Sopa de verduras + pan integral. Yogur natural.

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